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[励志|职场] 《四型生理时钟》epub电子书免费下载

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发表于 2019-1-29 19:49:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 shulele 于 2019-1-29 19:51 编辑

360截图20190129194340314.jpg
《四型生理时钟》epub电子书免费下载:几百年来,电灯被发明、互联网出现、生活形态发生巨变,可你的基因几千年来从未改变,基因里的生理时钟决定了你一天的能量曲线。美国著名医学专家、超级运动员的专属顾问迈克尔·布劳斯博士,在书中分享了时间生物学的突破性研究成果和他独创的四型生理时钟分类法。
  根据布劳斯博士的权威生理时钟类型测试,你可以测出自己属于哪一型:海豚型、狮子型、熊型,还是狼型;并找到*适合你的一日黄金时间表,确定工作、性爱、运动、头脑风暴、和孩子谈话、睡觉等活动的*时间。书中有各种吸引人的科学事实和简单易行的生活建议。善用生理时钟的力量,你可以轻松获得美满的关系、健康的身体、理想的事业。除了"做什么"和"怎么做",现在起要开始重视"何时做"!

每个人的大脑里都有一个主生物钟,其他更小的生物钟则分布在身体的各个部位。
  但是,并不是所有人的生物钟都节奏相同,很可能你的好友、伴侣、孩子的生物钟和你的都不一样。你肯定早已注意到这一点,比如,有些人醒得早,你想吃饭的时候他们却还不饿,或者在你昏昏欲睡的时候他们却精神抖擞。根据通常习惯早起还是习惯夜生活,可以将人们分为不同的生理时钟类型。
  根据传统观念与历史定义,我们把生理时钟的类型分为三种。
  1. 雀鸟:习惯早起的人。
  2. 蜂鸟:既不早起也不晚睡的人。
  3. 猫头鹰:习惯晚睡的人。
  心理学家和睡眠医生一直以来都使用一套标准的早起-晚睡问卷(MEQ)来决定个人的生理时钟类型。不过,我和大量的病人打过交道,而且在这个领域工作了15 年以上,我一直对这三个类别,尤其是分类标准不太满意。MEQ 问卷仅仅评估个人入睡/ 醒来/ 活动三方面的偏好,似乎只测量了一个维度。在我看来,这套问卷未能囊括所有相关因素。更重要的是,这三个类别完全无法与我在临床接触到的病患人群相匹配。
  首先,现有的生理时钟类型评估体系并不包含睡眠的两步系统。如同我们对晨起时间各有偏好,人体内同样存在一种"睡眠冲动(sleep drive)"--对睡眠的需求。有些人对睡眠的需求比其他人多,好比有些人的性欲更强。
  一个人的睡眠冲动遗传自父母,并决定了睡眠时间和睡眠深度。
  睡眠冲动较低的人不需要睡很多,夜晚对他们而言显得太过漫长。他们睡得很浅,容易受到微小声音或灯光的干扰,醒来的时候精神也不够振奋。
  睡眠冲动较高的人需要更多睡眠时间,夜晚对他们来说转瞬即逝。他们睡得更沉,然而不管他们睡了多长时间,早上醒来的时候依旧不够振奋。
  睡眠冲动中等的人则睡得比较沉,他们连续睡7小时,醒来就已经精神抖擞了。
  MEQ的设计并未考虑到个体的性格特征,但事实上,性格是评估生理时钟类型的一大关键因素。举个例子,早起的人更关注养生,而晚睡的人则更冲动,这两种类型的人都不是特别随和。这一点已经在十几项研究中得到证实。因此,如果要全面评估生理时钟类型,性格是一个不容忽视的参数。

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